Tietoa tästä kurssista: 

Parempi painonhallinta ja ruokarytmi  

Lihavia tai ylipainoisia ihmisiä syytetään usein saamattomiksi ja laiskoiksi, mutta nykytutkimus osoittaa,

että syömisen säätelyssä on synnynnäisiä eroja ja ylipaino on sairaus.

Tämä tarkoittaa, että lihavuus ei ole tahdonvoiman puutetta.

• Satuitko sinä saamaan perinnöksi paskat geenit?

• Kannattaa olla aina askeleen edellä nälkääsi- silloin et sorru mässäilyyn ja naposteluun

Kenelle sopii: Parempi ruokarytmi ja painonhallinta -kurssi soveltuu erityisen hyvin henkilöille, jotka kamppailevat painon hallinnan kanssa ja haluavat lopettaa jatkuvan dieetillä olon tai jojoilun. 

Miten voin tuntea itseni kylläiseksi, mitä pitää syödä ja miten?

Avainasemassa on, että ei vähennetä ruuan määrää, vaan korvataan huonompia vaihtoehtoja paremmilla.

• Syödään siis riittävän paljon ja monipuolisesti ravintorikasta ruokaa ja karsitaan huonot ruoka-aineet ja turhien kalorien lähteet arjesta pois.
• Opetan yksinkertaisen tavan jaotella ja arvioida ravinto- ja ruoka-aineita.
• Opetan elimistön fysiologiaan ja aineenvaihduntaan liittyvät tarpeelliset seikat.
• Tekniikkaan liittyy aterioiden suunnittelua, vähän myös laskentaa, että opit arvioimaan miten painoa voi säädellä.
• Nyrkkisääntönä on syödä mahdollisimman värikkäästi sekä tarpeeksi proteiini pitoisesti- ja kuitupitoisesti, tehdä ruokaa hyvistä raaka-aineista ja välttää tuotteita, joissa on lisättyä sokeria tai runsaasti suolaa.
• Opit myös miten kaloritiheyttä voi säädellä.

Toimintatavat:

• työskentelemme hyödyntäen monipuolisesti tekniikkaa verkossa, minimivaatimuksena on älypuhelin ja toimiva sähköpostiosoite
• yhteiset ryhmäkeskustelut Google MEET-livenä ja samaten yksilötasolla
• teemme palautteen perusteella muutoksia yksilöllisten tarpeiden mukaisesti
• Valmennus rakentuu tiedon ja tutkimuksen hyödyntämiseen, kuten
  

• valmennuksen sisältö ja menetelmät perustuvat tutkittuun tietoon 

Tässä ainutlaatuisessa ohjelmassa yhdistyvät valmennus, konsultointi, ryhmän tuki ja verkkomateriaalit.

Kurssi sisältää:

6 viikon mittaisen ryhmävalmennuksen, jossa selvitetään ensin, miten olet kamppailut painon kanssa ja miten sinun vuorokausirytmisi on rakennettu, esim. ruokailu, liikunta, uni ja stressin hallinta.

• Perusteelliset ja käytännön läheiset tiedot ravitsemuksesta ja ravinto-aineista
• Helpon tavan arvioida ja muuttaa ruuan kaloritiheyttä
• Pääset nopeasti aloittamaan oman painonhallinta "remonttisi"
• Saat itsellesi ohjausta hyvään ateria- ja vuorokausirytmiin, joka on kaiken perusta.
• Ja voit muuten unohtaa kalorien laskemisen
  

Valmennus alkaa viimeistään tammikuussa 2025